[...] w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać poprawnie i w zalecanej ilości powtórzeń, to chyba jego obecność mija się z celem ? . W wersji A zamieniłem przysiady na rzecz wykroków i wspięć. Dodatkowo w treningu B wyrzuciłem unoszenie sztangielek w opadzie, wstawiając (tak jak radziłeś) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]
Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 Za mało serii, za mało powt. - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 za mało powt - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 dodaj jeszcze jedna serie TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 Za mało serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 Za mało [...]
[...] wczesniej mowilem nie cwice duzo na nogi,ale jak cwicze to czuje ze one najbardzie mi sie "posuwają' w przod. Zaczynam od prostowania nog w siadie.Nastepnie robie przysiady ze sztangą na barkach,potem uginam nogi w lezeniu i koncze po przez wspiecia na palce w stani ze sztanga na barkach. I piatek (najbardziej nie lubie bo ciezko jak [...]
Dokladnie, o to mi chodzilo;) Dzis 1 dzien treningu i mam jeszcze jedyno pytanie, czy w rozgrzewce (wl,mc,przysiady) przerwy miedzy 4seriami pierwszymi(rozgrzewajace serie) to przerwy wystarcza po 1minute? Pomiedzy seriami rozgrzewkowymi przerwy 1 minute beda ok?
[...] francuskie leżąc (10,8) do każdego po jednej serii wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) [...]
Sobota 18 lipca, DT Waga 79,5kg Talia 81cm Pępek 82,5cm Klatka 106,5 Łapa 37 Łyda 36 Udo (15 cm nad kolanem) 54 cm Od 4 lipca waga wzrosła tylko o 200g, więc dokładam po 25g węgli w DT i DNT. Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x119kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg [...]
OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Wczorajszy "trening" na szybkości bo byłem w pracy: - seria burpees na potrzeby PT: https://www.youtube.com/watch?v=rgP77yKn6WE - przysiady ze sztangą 5 serii po 12,10,8,6,4, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20 kroków (10 na 1 nogę), - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 20,20,20,20. Z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]
---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]
04.04 Nogi za mną. Trening nie należy do zbyt udanych ze względu na nieywkorzystanie moich możliwości. Mogę podnieść o wiele więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( [...]
http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]
Witam w dniu wczorajszym miałem dzień wolnego , ale dziś trzeba było się wziąć do pracy jak to mowią.Na dzisiejszym trenigu następująco : 1.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad 90 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzyt utrudniony zarzut+przysiad + góra 112 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi podrzutowe na 140 kg 5 [...]
Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki. Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest [...]
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Owszem, mogę sprobować tego, zamiast męczyć pośladki na maszynie gdzie robi się wymachy nóg na stojąco. Reasumując - najpierw przysiady (ile?), później serie łączone - suwnica i prostowanie nóg na siedząco - serie i powtórzenia regresywne, tak? Czy między jedną serią łączoną, a drugą jest jakiś [...]
heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]
[...] (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam wrażenie z każdym treningiem czuję nowe mięśnie. Troche mnie wymęczyły przysiady, bo z tą piłką to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. Starałam się progresować gdzie tylko mogłam i np. w wyciskaniu płasko mam wrażenie, że [...]